10 физических упражнений, которые можно делать дома с ребёнком

С появлением малыша в доме дел становится гораздо больше, но не стоит забывать про свою физическую форму. Важно, хотя бы 10 минут в день уделять нагрузкам на тело. Тем самым, Вы подаете хороший пример своему ребенку и воспитываете в нём культуру спорта, да и сами держите себя в отличной форме. Редакция Prodetki собрала 10 самых простых упражнений для всей семьи.

Когда малыш совсем маленький

В возрасте до года или полутора лет ребёнок выступает в качестве естественного утяжелителя для мамы и папы. Со временем малыш растет и его вес становится больше, а значит, Ваш организм будет подготовлен к большим нагрузкам. Самую первую строчку в ТОП-5 занимают приседания.

Приседания

Начальное положение – ноги по ширине таза, стопы располагаются друг против друга. Для интереса ребёнка его необходимо взять лицом к себе. Вдох – отводите таз параллельно полу назад, опускаясь вниз. В этом упражнении важно следить за положением коленей, они не должны выглядывать за носки и спины, её необходимо немного округлять. Выдох —  начальное положение.

Упражнения мамы с малышом / Фото взято из открытых источников

Отжимания

Простое упражнение для мышц груди. Принять положение упор лежа, для начинающих можно опереться коленями в пол, малыша положить перед собой. Держите ровным тело: голова, таз и корпус должны находиться на одной линии. Не прогибайте поясницу, но напрягайте пресс. На вдохе опускаемся вниз, сгибая руки в локтях. Выдох —  возвращаемся к началу.

Физическая нагрузка для мамы с малышом / Фото взято из открытых источников

Подъем малыша

Этим упражнение вы укрепляете мышцы рук и верхней части спины. Стоя, возьмите малыша на уровень своего живота спиной к себе, ноги на ширине таза. Выдох – подъем ребёнка в район груди. Следите за предплечьем, оно всегда должно быть  параллельно полу, не прогибайте поясницу.

Мамина зарядка / Фото взято из открытых источников

Приседания «плие»

Данным упражнением Вы работаете с ягодицами и внутренней частью бедер. Начало упражнения — стопы смотрят наружу, ноги по ширине плеч, напрягайте мышцы пресса. Вдох — опускаетесь вниз до тех пор, пока бёдра не будут параллельно полу. Выдох – возвращаемся к началу.  Важно для исключения травм, оставлять колени чуть согнутыми. При занятии можно слегка поднимать кроху.

Спортивная мама / Фото взято из открытых источников

Скручивания

Начальное положение — лежа на спине, стопы прижаты к полу, ноги в коленях согнуты. Посадите ребёнка к себе на ноги. Выдох — прижимаете поясницу к полу, а лопатки поднимаете. Вдох — возвращаемся к началу. Необходимо делать неполные подъёмы. При занятии не напрягайте мышцы шеи, если чувствуете дискомфорт, то не следует продолжать нагрузку.

Упражнения для мамы с малышом / Фото взято из открытых источников

10-минутная физическая нагрузка в день вместе с ребёнком даст заряд положительных эмоций не только малышу, но и бодрость родителю. Вы с раннего детства приобщаете ребёнка к здоровому образу жизни.

Малыш от года

Ребёнок растет и развивается и ему уже неинтересно просто быть вашим «грузом». Для возраста от года необходимы подвижные и интересные нагрузки.

Упражнение «Самолет»

Данной нагрузкой Вы прорабатываете мышцы спины. Начальное положение — за спиной чада, стоя. Руки малыша смотрят вниз, вдоль тела. Свои ладони нужно положить на запястья ребёнка. Он должен поднимать и опускать руки в стороны, борясь с вашим сопротивлением.  После меняйтесь местами, только вам придется присесть, дабы малышу было комфортно.

Занятия мамы и дочери / Фото взято из открытых источников

Приседания с мячом

Для этого упражнения понадобится обычный мяч, чтобы было веселее. Встаньть друг против друга, мяч в руках перед собой. На вдохе присаживаемся, сгибая колени до параллели с полом.  На выдохе возвращаемся к началу и бросаем мяч ребёнку. Он должен повторить предыдущие действия за вами. Это занятие помогает ребёнку развить координацию и ловкость. Во время выполнения упражнения следите за коленями, они не должны выходить за носки.

Упражнения с мячом / Фото взято из открытых источников

Упражнение «Качели»

Данный вид физических нагрузок помогает стать крепче мышцам пресса. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки за голову, ваши ноги и ноги ребёнка должны фиксировать положения друг друга. Выдох -вместе поднимайтесь, вдох  — опускайтесь. Не забывайте напоминать ребёнку, как правильно дышать в течение упражнения.

Фитнес для мамы / Фото взято из открытых источников

Растяжка

Сядьте на пол напротив ребёнка, ноги должны соприкасаться, разведены в стороны.  Вытягиваете спину и беретесь за руки. Плавно тяните друг друга на себя. При занятии не забывайте правильно дышать и напоминать об этом ребёнку.

Растяжка мамы и сына / Фото взято из открытых источников

Планка

Последнее упражнение в Вашей утренней зарядке, которое укрепляет мышцы абсолютно всего тела. Исходное положение — упор лежа, лицом друг к другу. Тело должно выглядеть ровной линией. Для игрового момента можно здороваться руками.

Фитнес для мамы и ребенка / Фото взято из открытых источников

Не забывайте во время физических нагрузок подбадривать малыша, весело проводя совместное время.