10 физических упражнений, которые можно делать дома с ребёнком

Авг 23 2017
| | |
Поделиться:
физические упражнения

С появлением малыша в доме дел становится гораздо больше, но не стоит забывать про свою физическую форму. Важно, хотя бы 10 минут в день уделять нагрузкам на тело. Тем самым, Вы подаете хороший пример своему ребенку и воспитываете в нём культуру спорта, да и сами держите себя в отличной форме. Редакция Prodetki собрала 10 самых простых упражнений для всей семьи.

Когда малыш совсем маленький

В возрасте до года или полутора лет ребёнок выступает в качестве естественного утяжелителя для мамы и папы. Со временем малыш растет и его вес становится больше, а значит, Ваш организм будет подготовлен к большим нагрузкам. Самую первую строчку в ТОП-5 занимают приседания.

Приседания

Начальное положение – ноги по ширине таза, стопы располагаются друг против друга. Для интереса ребёнка его необходимо взять лицом к себе. Вдох – отводите таз параллельно полу назад, опускаясь вниз. В этом упражнении важно следить за положением коленей, они не должны выглядывать за носки и спины, её необходимо немного округлять. Выдох —  начальное положение.

Упражнения мамы с малышом

Упражнения мамы с малышом / Фото взято из открытых источников

Отжимания

Простое упражнение для мышц груди. Принять положение упор лежа, для начинающих можно опереться коленями в пол, малыша положить перед собой. Держите ровным тело: голова, таз и корпус должны находиться на одной линии. Не прогибайте поясницу, но напрягайте пресс. На вдохе опускаемся вниз, сгибая руки в локтях. Выдох —  возвращаемся к началу.

Физическая нагрузка для мамы с малышом

Физическая нагрузка для мамы с малышом / Фото взято из открытых источников

Подъем малыша

Этим упражнение вы укрепляете мышцы рук и верхней части спины. Стоя, возьмите малыша на уровень своего живота спиной к себе, ноги на ширине таза. Выдох – подъем ребёнка в район груди. Следите за предплечьем, оно всегда должно быть  параллельно полу, не прогибайте поясницу.

Мамина зарядка

Мамина зарядка / Фото взято из открытых источников

Приседания «плие»

Данным упражнением Вы работаете с ягодицами и внутренней частью бедер. Начало упражнения — стопы смотрят наружу, ноги по ширине плеч, напрягайте мышцы пресса. Вдох — опускаетесь вниз до тех пор, пока бёдра не будут параллельно полу. Выдох – возвращаемся к началу.  Важно для исключения травм, оставлять колени чуть согнутыми. При занятии можно слегка поднимать кроху.

Спортивная мама

Спортивная мама / Фото взято из открытых источников

Скручивания

Начальное положение — лежа на спине, стопы прижаты к полу, ноги в коленях согнуты. Посадите ребёнка к себе на ноги. Выдох — прижимаете поясницу к полу, а лопатки поднимаете. Вдох — возвращаемся к началу. Необходимо делать неполные подъёмы. При занятии не напрягайте мышцы шеи, если чувствуете дискомфорт, то не следует продолжать нагрузку.

Упражнения для мамы с малышом

Упражнения для мамы с малышом / Фото взято из открытых источников

10-минутная физическая нагрузка в день вместе с ребёнком даст заряд положительных эмоций не только малышу, но и бодрость родителю. Вы с раннего детства приобщаете ребёнка к здоровому образу жизни.

Малыш от года

Ребёнок растет и развивается и ему уже неинтересно просто быть вашим «грузом». Для возраста от года необходимы подвижные и интересные нагрузки.

Упражнение «Самолет»

Данной нагрузкой Вы прорабатываете мышцы спины. Начальное положение — за спиной чада, стоя. Руки малыша смотрят вниз, вдоль тела. Свои ладони нужно положить на запястья ребёнка. Он должен поднимать и опускать руки в стороны, борясь с вашим сопротивлением.  После меняйтесь местами, только вам придется присесть, дабы малышу было комфортно.

Занятия мамы и дочери

Занятия мамы и дочери / Фото взято из открытых источников

Приседания с мячом

Для этого упражнения понадобится обычный мяч, чтобы было веселее. Встаньть друг против друга, мяч в руках перед собой. На вдохе присаживаемся, сгибая колени до параллели с полом.  На выдохе возвращаемся к началу и бросаем мяч ребёнку. Он должен повторить предыдущие действия за вами. Это занятие помогает ребёнку развить координацию и ловкость. Во время выполнения упражнения следите за коленями, они не должны выходить за носки.

Упражнения с мячом

Упражнения с мячом / Фото взято из открытых источников

Упражнение «Качели»

Данный вид физических нагрузок помогает стать крепче мышцам пресса. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки за голову, ваши ноги и ноги ребёнка должны фиксировать положения друг друга. Выдох -вместе поднимайтесь, вдох  — опускайтесь. Не забывайте напоминать ребёнку, как правильно дышать в течение упражнения.

Фитнес для мамы

Фитнес для мамы / Фото взято из открытых источников

Растяжка

Сядьте на пол напротив ребёнка, ноги должны соприкасаться, разведены в стороны.  Вытягиваете спину и беретесь за руки. Плавно тяните друг друга на себя. При занятии не забывайте правильно дышать и напоминать об этом ребёнку.

Растяжка мамы и сына

Растяжка мамы и сына / Фото взято из открытых источников

Планка

Последнее упражнение в Вашей утренней зарядке, которое укрепляет мышцы абсолютно всего тела. Исходное положение — упор лежа, лицом друг к другу. Тело должно выглядеть ровной линией. Для игрового момента можно здороваться руками.

Фитнес для мамы и ребенка

Фитнес для мамы и ребенка / Фото взято из открытых источников

Не забывайте во время физических нагрузок подбадривать малыша, весело проводя совместное время.

 

Спасибо за внимание к материалу, поделитесь им с друзьями:
Комментариев нет

10 физических упражнений, которые можно делать дома с ребёнком

Авг 23 2017 |
физические упражнения

С появлением малыша в доме дел становится гораздо больше, но не стоит забывать про свою физическую форму. Важно, хотя бы 10 минут в день уделять нагрузкам на тело. Тем самым, Вы подаете хороший пример своему ребенку и воспитываете в нём культуру спорта, да и сами держите себя в отличной форме. Редакция Prodetki собрала 10 самых простых упражнений для всей семьи.

Читать далее

8 фигурок из шариков, которые может сделать каждый ребёнок

Авг 23 2017 |
цветы из шаров

Всем родителям известно, что для развития мышления  и речи ребёнка необходимо развивать мелкую моторику рук. Редакция ProDetki считает, что это можно делать с помощью занятий лепкой, рисованием, а также достаточно необычным упражнением – конструированием игрушек из воздушных шаров.

Читать далее

7 причин купить ортопедическую обувь

Авг 23 2017 |
Детская обувь

Первые шаги малыша – трогательное и долгожданное событие. Теперь можно покупать крохе различную обувь, дополняющую образ, но вот какими должны быть правильные ботиночки для малыша? Редакция ProDetki разбиралась в вопросе.

Читать далее

5 летних образов для девочек 3-4 лет

Авг 09 2017 |
девочки магазин

Редакция ProDetki.com заглянула в масс-маркет H@M и подобрала 5 интересных образов для маленьких милых девочек.

Читать далее

Читайте наш канал

на Яндекс.Дзен

Подписаться на "Дзен"

Яндекс Дзен


ПОДДЕРЖИТЕ ПЕРВОЕ НЕЗАВИСИМОЕ СМИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: